Кето: персональный ориентир
Кето без сложностей: что учитывать при выборе рациона?
Базовые продукты — только первый шаг. Дальше важно связать питание с вашей целью, активностью и подходящим ориентиром по калорийности.
Продукты
Выберите понятную основу для ежедневного рациона.
Цель
Определите, под какую задачу подбирается питание.
Активность
Учтите, сколько энергии вы расходуете в обычный день.
Калорийность
Подберите подходящий энергетический ориентир.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База питания
Какие продукты удобно использовать на кето?
Начните с нескольких знакомых групп продуктов, а затем настройте их количество под свой режим и цель.
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
Овощи и зелень
Для удобной структуры и разнообразия рациона.
›
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать не только состав продуктов
Для подбора рациона имеет значение общий энергетический баланс, уровень активности и то, насколько выбранный формат реально вписывается в ваш день.
01Определить цель и ориентир по калорийности.
02Учесть повседневную активность и режим питания.
03Собрать рацион, который удобно соблюдать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Что определяет подходящий формат питания?
Несколько параметров вместе дают более полезный ориентир, чем один общий список продуктов.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион имеет смысл строить под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Какой энергетический ориентир подходит
Потребность зависит от параметров и активности.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать регулярно.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Нагрузка влияет на общий баланс питания.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель и образ жизни
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.